Praktiska tips på hur du kan ta hand om dig själv efter ett missfall

Tillåt dig att sörja (med din partner)

Missfall är en sorg och det är ok att vara ledsen och sörja! Ofta finns det många delar vi är ledsna över. Försök därför sätta ord på, och bena ut vad det är du känner så du ger dig möjlighet att sörja färdigt. Har du en partner så är det en gemensam förlust. Ta er tid att sörja tillsammans, dela med er av vad ni känner, var ärliga, gråt, håll om varandra och framförallt lyssna.

Ta en time out!

Tillåt dig själv att få tid och utrymme att reda ut tankar och känslor och återhämta dig både fysiskt och psykiskt. Det är viktigt och ok! Bara du vet när du är redo att gå vidare, så lyssna noga på vad hjärtat säger.

Det är OK att säga nej!

Du behöver inte vara stark, bita ihop, le och låtsas som att allt är bra bland andra. Det gör det ofta bara ännu tyngre att hantera. Om du tror att en viss social tillställning eller tillfälle kommer innebära mer stress och sämre mående, så är det helt ok att tacka nej! Vill du ändå gå så finns fler strategier att använda:

•  Komma sent och gå tidigt

•  Förbereda människor på att du inte vill prata om er situation

•  Öva in ett svar om du får frågor du inte orkar svara på

Skaffa ett supportteam

Vem eller vilka skulle kunna hjälpa dig genom den här tuffa perioden? Specifika vänner, familjemedlemmar, din partner eller ett professionellt stöd som kan finnas där för att lyssna, bolla och stötta dig när du behöver. Välj ut med hjärtat, våga fråga och var tydlig med vad du skulle behöva från hen. Det är guld att sätta förväntningarna så det blir ett så bra stöd som möjligt (ex “jag kommer få behöva få älta det här 100 gånger om”, “jag behöver få gråta ut” eller “jag behöver pepp”).

Förbered dig

Du kommer hamna i situationer där det blir känslomässigt jobbigt. Förbered dig genom att:

•  Bestämma vilka du berättar vad till. Ex: några får veta allt, några får veta en del, några får inte veta alls.

•  Förbered vad du ska säga om frågor eller situationer uppstår (så slipper du bli överrumplad och känslomässig om/när du inte vill).

•  Förbered vad du ska göra om du hamnar i en situation eller sammanhang du inte känner dig ok i (ex smita iväg på toan och ringa en av dina supportpersoner).

Markera det du förlorat

Ett missfall är inte bara en förlorad graviditet utan också förlusten av en efterlängtad version av framtiden. En förlust av hopp och drömmar. För att uppmärksamma det kan en ceremoni eller ritual kan vara till hjälp. Du kan exempelvis plantera en växt eller träd, tända ett ljus eller skriva ett brev till ditt barn. Stor eller liten handling spelar ingen roll - bara det känns rätt för dig.

Disconnect från social media

Känns det jobbigt att se barn, graviditeter etc i ditt dagliga flöde? Ta en paus! Fundera samtidigt vad du skulle kunna göra med den tiden istället, vad som skulle göra dig gott.

Bli en self care-queen

Efter ett missfall är det viktigt att vara snäll mot sig själv. Verkligen ge dig själv den tid, omtanke och kärlek du behöver för att läka. Funder på vad som får dig att må bra. Kan det vara en promenad i skogen, en härlig massage, ett långt bad, sträckkolla en härlig serie i soffan eller träffa en fin vän?

Släpp känslorna fria

Det är helt normalt att känna sig arg, besviken, ledsen och förtvivlad över du förlorat din graviditet och det barn som skulle komma. Och det är helt normalt att vara avundsjuk, trött och arg på vänner och människor runt omkring som är gravida och har barn. Så straffa inte dig själv. Du är inte en dålig människa för att du känner så. Tvärt om, det gör dig mänsklig.Om du kan acceptera att de här känslorna finns här, låter dig själv känna vad du faktisk känner och släpper fram det som behöver komma ut blir det lättare att ta dig framåt. Du kommer inte må så här för evigt! Känns det för tufft att klara av själv så finns hjälp av få från coacher, psykologer, samtalsterapefter och communities.

Åk bort

Närmar sig en stor högtid som känns jobbig att ta dig igenom just nu? Varför inte “Hoppa över den” i år. Åk bort med din partner eller en vän och gör något helt annat än det du målat upp en vision för redan.

Kontakta din klinik

Om du är du i behandling eller sedan tidigare sökt hjälp för upprepade missfall så hör av dig till din läkare för att få prata om det hänt. Går det att hitta en orsak? Finns något att utreda vidare eller förändra för att undvika fler missfall?

Blicka framåt

Vad vill du göra nu? Den frågan ställs alla inför till slut. Känn efter riktigt noga, vad säger magkänslan dig? Låt det ta tid om du är osäker. Vill du försöka igen direkt, behöver du vila och läka, behöver du konsultation för att veta vilket nästa steg är eller kan det vara så att du faktiskt inte vill mer? När du lyckats landa i vad du känner starkast för kan du göra en plan och landa i ditt nästa steg.